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备孕期间补充什么维生素?科学备孕方法要了解

计划怀孕的夫妇在孕前,进行一些必要的准备工作,以提高受孕的概率、降低孕产期风险,从而为未来的健康宝宝打下基础的过程。

备孕期间,可以适当补充以下维生素:

1. 叶酸:叶酸对胚胎的神经系统发育至关重要,建议从怀孕前3个月开始补充,每日剂量建议400-800微克。

2. 维生素D:维生素D能帮助身体吸收钙质,维护骨骼健康。建议每天补充400-800国际单位的维生素D。

3. 钙质:钙质也对骨骼健康十分重要,而且还能减少孕妇患高血压、糖尿病和产后骨质疏松的风险。建议每天补充1000-1200毫克的钙质。

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4. 铁质:铁质可以帮助合成新的红细胞,维持身体的能量与免疫系统。建议每天补充15毫克的铁质。

5. 维生素C:维生素C可以促进身体吸收不易吸收的铁质,并有助于提升免疫力。建议每天补充80-100毫克的维生素C。

6. 维生素E:维生素E具有抗氧化作用,能帮助减缓衰老,预防癌症和心血管疾病等疾病。建议每天补充8-15毫克的维生素E。

如果需要补充维生素,建议在医生的建议下选择适合自己的维生素产品。除了维生素,备孕期间还需要注意均衡饮食,减少油炸、辛辣、刺激性食物的摄入。除此之外,夫妻在备孕期间还可以坚持适当的锻炼,增强体格,不仅有助于提高精子和卵子的质量,还能让准妈妈为胎儿的生长提供一个良好的环境。

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