亚麻酸是备孕期必要补充的物质吗？这些事情你知道不？
我们都知道备孕期间要补充叶酸，叶酸作为孕期重要的补充元素，有着防止胎儿神经管畸形的作用。同时，另一个也是重要的成分需要补充的元素，亚麻酸，不知道各位孕妈妈有了解过的没。其实，亚麻酸也是备孕期间，无论是孕期还是孕后，都很重要的一个补充元素。下面跟着圣晨医疗的脚步来详细了解一下。
什么是亚麻酸？
亚麻酸是一种多不饱和脂肪酸，属于ω-3脂肪酸家族中的一员，化学名称为18:3ω-3，化学式为C18H30O2。人体无法自主合成亚麻酸，需要通过食物或营养补充剂摄入。
亚麻酸是一种必需脂肪酸，具有多种重要的身体功能，包括提高免疫力、降低心血管疾病风险、改善血脂水平、抗炎、抗氧化、促进脑细胞的发育等作用。富含亚麻酸的食物主要包括亚麻籽油、深海鱼类如鳕鱼、金枪鱼等，以及一些植物性食物如黑芝麻、葵花籽、核桃等。
亚麻酸对于备孕的女性有哪些作用？
人体无法自主合成亚麻酸，需要通过食物摄入。它在人体内可以转化为EPA和DHA等具有多种生理活性的物质，在多种保健方面发挥着重要作用。
1. 促进卵子的发育：亚麻酸是卵巢中卵泡壁的主要成分，摄入优质的亚麻酸可以帮助促进卵泡的发育，提高卵子质量。
2. 提高生殖功能：亚麻酸可以调节内分泌，促进雌性激素的分泌，增强生殖系统的功能，提高受孕率。
3. 改善子宫内环境：亚麻酸可以抑制炎症反应，减少子宫内膜的炎症，改善子宫内环境，有助于胚胎的着床和发育。
4. 促进胎儿脑发育：备孕期间摄入足够的亚麻酸还可以促进胎儿的脑发育，提高智力水平。
因此，备孕的女性可以适量增加摄入优质的亚麻酸，如亚麻籽油、芝麻油、葵花籽油、生鱼片等，但也要注意控制总脂肪的摄入量，过度摄入脂肪也会对生殖健康产生不利影响。同时，在摄入亚麻酸前，还需要咨询医生或专业营养师的建议。
补充亚麻酸有哪些方法？
1. 食物补充：富含亚麻酸的食物包括亚麻籽油、深海鱼类（如鳕鱼、金枪鱼、三文鱼等）、一些植物性食物（如黑芝麻、葵花籽、核桃等）。建议每日摄入20~25克左右的亚麻籽油或亚麻籽，或每周至少吃两次深海鱼类（特别是富含ω-3脂肪酸的鱼类）。
2. 营养补充剂：市面上有许多亚麻酸的营养补充剂，包括亚麻籽油软胶囊、鱼油软胶囊等。如果无法通过食物获得足够的亚麻酸，可以考虑适量地选择一些质量好的营养补充剂。
但是，使用营养补充剂仍需要遵循用量合理、安全可靠的原则，不宜过量或长期大量使用。同时，应该在医生或专业人士的指导下使用。
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